jakie ćwiczenia

[...] stronie pracuje bardziej niż po lewej. Ba nawet powiem ze tego po lewej to nie czuje po wykonaniu serii w ogóle tylko ten po prawej. Tak samo jest we wszystkich ćwiczeniach jakie wykonuje (aktualnie jestem w końcówce etapu 4) jak bym miał równą silę w obu mięśniach to w ostatniej serii na klate spokojnie dźwigał bym 60kg 10 razy a nie 48 jak [...]

[...] stronie pracuje bardziej niż po lewej. Ba nawet powiem ze tego po lewej to nie czuje po wykonaniu serii w ogóle tylko ten po prawej. Tak samo jest we wszystkich ćwiczeniach jakie wykonuje (aktualnie jestem w końcówce etapu 4) jak bym miał równą silę w obu mięśniach to w ostatniej serii na klate spokojnie dźwigał bym 60kg 10 razy a nie 48 jak [...]

Witam serdecznie, jestem nowy na ''świątyni''. Przeczytałem artykuł jestem po drugim treningu, zamierzam potrenować tak kilka tygodni. Mam tylko jedno małe pytanko. Otóż mam 187cm przy 77kg wagi, ogólnie wyglądam troche mizernie, nie oszukuję się - nie mam dużo siły. Cytując autora: ''Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy [...]

[...] :-D Brzuch jak zwykle sie nie zalapal- tylko pare wznosow nog zrobilam. Dzisiaj sobie wymyslilam, ze zrobie te zalegle cwiczenia z wczoraj+ brzuch i potruchtam. A zobaczymy jakie bede miala nastawienie po pracy :P Ciezki ten tydzien. Ciagle nie wyrabiam sie i w lozku jestem dopiero przed 24 (to chyba wina netflixa...) a potem rano jestem zombie. [...]

[...] 2. Zginanie ramion na wyciągu. 3x12 (bez zwiększania ciężaru) 3. Zgięcia ramion uchwytem młotkowym 3x12 (bez zwiększania ciężaru) (nie wiem czy będziecie wiedzieli o jakie ćwiczenie mi chodzi) Sobota (Nogi, barki, brzuch) NOGI 1. Uginanie nóg na maszynie. 3x15 (bez zwiększania ciężaru) 2. Prostowanie nóg na maszynie. 3x15 (bez zwiększania [...]

Będę jeszcze bardzo wdzięczny jeśli ktoś mi wytłumaczy jakie to są ćwiczenia: 1.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 2.Uginanie ze sztangą I tak przy okazji (sorry, jeśli to głupie pytanie), ale rozumiem, że w etapie pierwszym chodzi o przysiady ze sztangą na karku, tak? Jeśli tak, to czy należy to ćwiczenie wykonywać na "wolnej" [...]

[...] to ćwiczenie na uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym, a może z supinacją. Czy może raz robić sztangą, a przy następnym treningu sztangielkami? W 4 Etapie też mamy uginania tylko ze sztangą jakie wtedy mam robić ćwiczenia, by moje bicepsy siłowo i objętościowo się wyrównały? W etapie 2 nie ma uginania ze sztangą. Jaka to dysproporcja?

[...] lub nawet się cofam. Od prawie 4 tygodni nic, tylko muszę ujmować obciążenia, pomimo w miarę dobrej techniki (wrzucałem do oceny w temacie do tego służącym). Jakieś sugestie co z tym zrobić? Stały ciężar w każdym ćwiczeniu(chodzi o etap 2 oczywiście). Co do przysiadu-ile serii/jakie ciężary/jaka aktywność poza siłownią/jaka głębokość siadu.

[...] (wrzucałem do oceny w temacie do tego służącym). Jakieś sugestie co z tym zrobić? Stały ciężar w każdym ćwiczeniu(chodzi o etap 2 oczywiście). Co do przysiadu-ile serii/jakie ciężary/jaka aktywność poza siłownią/jaka głębokość siadu. Nie doczytałem, że chodzi o drugi etap. Ja aktualnie jestem na 3 i powoli nie wiem jak mam robić rozgrzewkę, [...]

[...] (wrzucałem do oceny w temacie do tego służącym). Jakieś sugestie co z tym zrobić? Stały ciężar w każdym ćwiczeniu(chodzi o etap 2 oczywiście). Co do przysiadu-ile serii/jakie ciężary/jaka aktywność poza siłownią/jaka głębokość siadu. Nie doczytałem, że chodzi o drugi etap. Ja aktualnie jestem na 3 i powoli nie wiem jak mam robić rozgrzewkę, [...]

[...] Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ??? 3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=OXj6MPecvoA odrazu mowie ze nie zrobie czegos takiego, narazie jak moge to będę stosowal cos [...]

[...] Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ??? 3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=OXj6MPecvoA odrazu mowie ze nie zrobie czegos takiego, narazie jak moge to będę stosowal cos [...]

[...] podczas rozgrzewki sztangą przed wyciskaniem na płaskiej ławce. Wyciskamy, czyli prostujemy ręce i na samym końcu pchamy jeszcze same ramiona/barki do góry. Zapomniałem na jakie jest to mięśnie ale podobno ładne, proste plecy się od tego robią i tendencja do wypchniętych ramion i odstających łopatek zanika. ronie i reszta kolegów - co wy na to? [...]

[...] podczas rozgrzewki sztangą przed wyciskaniem na płaskiej ławce. Wyciskamy, czyli prostujemy ręce i na samym końcu pchamy jeszcze same ramiona/barki do góry. Zapomniałem na jakie jest to mięśnie ale podobno ładne, proste plecy się od tego robią i tendencja do wypchniętych ramion i odstających łopatek zanika. ronie i reszta kolegów - co wy na to? [...]

[...] tygodni po treningu, bieganiu i czasem w dni nietreningowe mam bóle w pachwinie, wiecie może o co może chodzić ? Jeszcze chcę zapytać się o ćwiczenie military press. Ćwiczenia wykonuję w domu i moja ławeczka nie możliwości postawienia oparcia do tych 70 czy 80 stopi, czy mogę wykonywać to ćwiczenie stojąc albo zamienić na jakieś inne (jakie?).

[...] Na początku możesz jednak pokusić się o robienie bicepsów hantlami/sztangą. Tutaj ryzyko kontuzji jest niewielkie." zgłupiałem i już nie wiem od czego mam zacząć i w ogóle jakie dawać obciążenie np na martwy ciag. czy w ogole dawac obciazenie... z tego co piszesz na poczatku tematu trenowales ludzi na samym gryfie... a ja nie mam zadnego [...]

Pull 1 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc jakie zamienniki na te ćwiczenia?

Pull 1 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc jakie zamienniki na te ćwiczenia? Najlepiej jakby to było ćwiczenie, w którym wykorzystujesz tę funkcję anatomiczną dwugłowych-tj. uginanie kolana. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-07 19:40:39

[...] przejdźmy do konkretów. ETAP 1 Mamy do czynienia z totalnym świeżakiem,który chciałby poprawić swoją sylwetkę,aczkolwiek jego wiedza na te tematy jest w lesie.Słyszał coś o jakiejś diecie,słyszał o jakimś splicie,jednakże jest całkowicie zmieszany i nie wie od czego zacząć.Wy trafiliście na ten temat,więc jesteście szczęściażami ;) Pierwsza ,a [...]

[...] boze, co za masakra. Moja rownowaga to jakas kpina, ale bylo fajnie :)) Po treningu poszlam kupic buty, ale kupilam takie do biegania bo byly bardzo przecenione 8-) Jedyne jakie mili do crossfitu kosztowaly DOSLOWNIE 5 razy wiecej. Ze sklepu pojechalismy na taki mini targ (tak, ja nadal spocona jak mysz). Takze 2 sniadanie bylo na bogato - [...]